叮！你的开学“心”事解忧包到了，请查收……

开学的日子越来越近，朋友圈直接变了个画风！

家长们一边收拾书包，一边盼着 “神兽归笼”，一边担心孩子新年级怎么办；

老师忙着列备课清单，暗叹 “还没缓过来就提前累”，感觉看到啥事都犯愁；

学生党熬夜赶作业，笔杆飞速转，还期待让这个假期再长一些。

要开学了，最近比较烦比较烦～

有一种尴尬叫暑假计划还是个计划

小明（化名）是泰州市口岸中学的学生。假期伊始，他信心满满地制定了包括完成作业、预习新课、锻炼身体在内的完美计划。但转眼开学临近，他发现作业还剩不少，计划阅读的名著只翻了前几页，想到开学后将要面对更难的知识、更紧张的学习节奏，他感到心烦意乱，晚上开始失眠。

泰州市阳光心理服务中心儿童心理项目负责人徐飞说，像小明同学这样的情绪是一种普遍现象，可以从以下几个方面进行改善——

1、调整作息，循序渐进：从现在开始，每晚比前一天早睡15分钟，早晨也相应早起。请家长帮忙监督，比如晚上10点后将手机交给父母保管，逐步将生物钟调整到上学模式。

2、接纳情绪，主动倾诉：认识到开学焦虑是大多数同学都会有的体验，不必过分自责。可以找好朋友或父母聊一聊自己的担心，把烦恼说出来本身就是一种释放。如果焦虑严重影响到饮食和睡眠，一定要告诉家长和老师，寻求专业心理帮助。

3、制定计划，目标导向：总结暑假计划未完成的原因，将未完成的事项合理分配到新学期的每周计划中。

有一种担心叫生怕落后筹备“鸡娃”

俞莉的儿子毛毛（化名）马上就要成为泰兴市襟江小学一年级的新生。眼看就要开学，毛毛还处于“懵懂”的状态，晚上精神抖擞，早上赖床不起，一提开学就各种不情愿。俞莉很焦虑，既担心孩子开学后跟不上进度，又担心自己无法投入“辅导作业、按时接送”的紧张生活中去。

泰兴市心理健康教育老师匡萍说，家长的情绪是孩子情绪的“稳定器”。有俞女士类似情绪的可以尝试以下方法——

1、倾听共情：当孩子抱怨“不想上学”时，不要急于批评说教。家长首先要保持情绪稳定，其次要耐心倾听孩子的烦恼和担忧，表示理解，这本身就是最好的支持。

2、给予鼓励：帮助孩子制定并执行作息调整计划。当孩子做到早睡早起时，及时给予肯定和一个小奖励，比如做一道他爱吃的菜，让孩子感受到改变的成就感。

3.  赋予支持：主动和孩子一起制定新学期的学习计划，让孩子感受到父母是他坚实的后盾，而不是监督者。共同商讨计划的过程也能培养孩子的责任感。

有一种疲惫叫刚续了命又要面对新学期

燕子是江苏省泰州中学附属初中的老师。愉快的假期即将结束，她隐隐感到压力袭来：新学期繁重的教学任务、班级管理、与不同家长的沟通等等，都让她产生了疲惫和畏难情绪。

泰州市清逸心理发展中心理事长王敏说，老师们在关爱学生之前，首先要关爱自己。缓解不良情绪的策略核心是“循序渐进的能量恢复”——

1、提前缓冲：提前3-5天进入工作节奏，但每天只处理1-2件关键任务（如备课1课时、整理书单），让大脑平滑过渡。

2、设定边界：明确“工作时间”与“个人时间”，下班后通过运动、冥想等方式清空大脑，避免将工作焦虑带回家中。

3、聚焦积极资源：回想过去成功的教学案例和学生的积极反馈，肯定自我效能感，将开学视作一个与充满活力的生命再次互动的机会，而非纯粹的压力来源。

如有心理方面的困惑需倾诉或咨询，可前往泰州市未成年人成长指导中心寻求帮助。地址：泰州市图书馆三楼（鼓楼南路295号），咨询热线：96111-4或0523-86861918。

◆文/图：杨丽