关注｜今天23时02分！泰州正式进入……

今天（12月21日）23时02分

泰州将正式进入冬至节气

冬至

是北半球白昼最短

黑夜最长的一天

冬至过后

全国各地的气候

都将进入最寒冷的阶段

也就是人们常说的“数九寒天”

冬至养生

“从冬至开始，阳气慢慢回升。”

此时地面积蓄的热量最少，

天气也最冷，

各地气候都处于最寒冷的阶段，

因此冬至时节的养生

应以补阳与驱寒为主。

冬至食补有讲究

冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，正是进补的好时机。俗话说“药补不如食补”。

此时，要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物；多食新鲜蔬菜和水果。

“此时可以多吃粥。”可以常吃大米粥，大米味甘，性平，有益胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效。

冬至时节，人体阳气内敛，消化功能减弱，饮食宜温热，忌生冷。可适量增加富含蛋白质和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，这些食物有助于增强身体抵抗力，抵御寒冷。要避免食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，辛辣食物也应适量，以免刺激呼吸道和消化道。

保暖防寒是首要

冬至是“数九”的开始，天气寒冷，机体阳气深藏在内在下，气血温煦体表的能力不足，因而要“去寒就温，无泄皮肤”。这一时期宜早睡晚起、衣着周密，防风防寒就是最好的护阳，尤其是头部、颈部、腰部和脚部，注意及时增添衣物，外出时可戴上帽子、围巾和手套。

在家也要注意保持室温适宜，避免长时间暴露在寒冷环境中，以免引发关节炎、感冒等疾病。

适度运动要坚持

“冬至虽然天气寒冷，人体新陈代谢减慢，还是要坚持运动。”适度运动可以促进血液循环，增强体质。他建议，选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳等，既能锻炼身体，又能避免受寒。运动前后要做好热身和放松，避免运动损伤。

此时夜晚变长，人体容易感到疲劳。因此，要保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。充足的睡眠有助于恢复体力，提高免疫力，抵抗寒冷天气带来的不适。

辨证施治很重要

顺脏腑之性为补，逆脏腑之性为泻，中医养生尤其讲究三因制宜，辨证施治。阳虚体弱者，可适当益气温阳；虚实夹杂者，应寓清于补，或攻补兼施。因寒邪致疾病者，经医生辨证施治，服用散寒通络药物。

据@江苏气象

江苏气温下降，风力增强

中东部地区最低气温

将下降8℃至9℃

其他地区下降6℃至7℃

最低气温将出现在22日早晨

泰州具体天气预报

今天

阴转多云

偏北风4到5级阵风6级

最低气温：2～3℃

最高气温：8～9℃

12月22日

多云转阴

偏东风4级左右

最低气温：-1～-2℃

最高气温：10～11℃

12月23日

阴有时有小雨

偏南风转西北风4级左右

最低气温：7～8℃

最高气温：13～14℃

来源：泰州气象

编辑：汤晨洁

责编：余盈

审核：戈俊巍