明天起，请提前30分钟起床

进入夏季，天亮得越来越早，很多人早早就醒了。这时候，有的人选择闭眼再睡半小时懒觉，有人则躺在床上再刷30分钟视频。其实，更建议你起床出去“晨练”半小时。

早起半小时晨练，真的比多睡半小时懒觉更值吗？没错！近日，一项最新研究证实：每天早上坚持锻炼一会儿，能把患癌风险降低约30%。

2026年5月，《国际癌症杂志》发表的一项研究发现，与中午运动的人相比，清晨进行身体活动，可以让患癌风险下降26%；如果你能同时保持早睡早起的习惯，那么会比同样早睡早起但喜欢在中午运动的人，患癌风险下降31%。

早起晨练半小时

身体会发生什么变化？

1. 心肺功能更好

晨练时心脏泵血能力增强，血液循环加快，肺泡扩张能力提高，肺活量也会随之增加。长期坚持晨练，可以显著降低心脏病、高血压等心血管疾病的风险。

2. 头脑更加清醒

早上起床常觉得昏昏沉沉？晨练能让全身细胞活跃起来，大脑供血供氧更充足，整个人精神焕发。

3. 新陈代谢更好

早上锻炼能激活代谢系统，让新陈代谢率在一整天中保持较高水平，帮助身体更有效地燃烧卡路里，有助于维持或减轻体重。

4. 睡眠质量更好

晨练有助于调节生物钟，帮助身体建立规律的作息习惯，减少失眠和早醒，晚上更容易进入深度睡眠。

5. 情绪更加稳定

慢跑、快走、瑜伽等晨练方式，可以促进身体释放内啡肽——这种“快乐激素”能让人感到愉悦和放松，有助于减轻焦虑和抑郁。

来源：人民日报

编辑：赵采薇

责编：陈丹丹

审核：戈俊巍