泰州市体育中考时间确定！这些技巧，助你轻松过关→

2026年泰州市体育中考时间已确定，海陵区、医药高新区（高港区）以及市直学校将于4月11日至17日考试，其他各市（区）将于4月中下旬考试。考前，小编特别为大家准备了考试项目的实用技巧，快来一起看看吧！

50米跑

50米跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目。完整技术动作可分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

50米跑动作示范

1、起跑

动作要领：

预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到起跑口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。

2、加速跑

动作要领：起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌着地，两臂配合双腿快速地前后摆动。身体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。

3、途中跑

动作要领：途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。

4、冲刺跑

动作要领：以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。

立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，技术动作由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。

立定跳远动作示范

1、预摆

动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬。前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。

要点：前摆时，手臂上举，两腿伸直，脚跟提起；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。

2、起跳

动作要领：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：以摆带蹬，蹬摆结合，上下肢动作协调配合。

3、腾空

动作要领：“三直”——“踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：做到“三直”以及落地前小腿前伸时机的把握。

4、落地缓冲

动作要领：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。

要点：落地后往前走，不往后走。

引体向上

引体向上是指由手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量克服自身体重向上做功的练习。

静力式引体向上动作示范

动作要领：双手掌心向前握杠，略宽于肩，身体在单杠下悬垂，收缩背阔肌带动身体上升，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面。

摆动式引体向上动作示范

1、握杠

动作要领：

两手正握杠，虎口朝前，身体自然悬垂于空中。

2、摆动

动作要领：

两脚合并向前小幅度举腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髋，身体成背弓，同时双臂发力向后上方摆动躯干。

3、摆动引体

动作要领：

在肩部刚过单杆垂直面附近时，借摆动身体制动的力，挺胸收腹，两臂向上拉杠，引体至下额高于杠面，同时吸气。

愿每位考生

都能以健康的体魄、饱满的状态

从容应考，全力以赴

不负青春、旗开得胜！

来源：泰州教育发布

编辑：曹佳蓉

责编：陈丹丹

审核：戈俊巍