注意｜不是所有人都能睡午觉！这两类人千万别碰......

午睡一直是大家关注的话题

到底怎样午睡才算健康？

经常午睡比从来不午睡更健康吗？

大量研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：

1.减轻身体的困倦感；

2.提高警觉性及工作效率；

3.提高学习能力、创造力和记忆力；

4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；

5.降低心脏病发作、心衰或中风风险；

6.缓解压力，改善心情；

7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。

不是所有人群都适合睡午觉

1、失眠人群

对于失眠人群来说，夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会增加失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。

2、65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人

这类人群在午睡时需要格外注意睡眠时长，这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的风险。

午睡多久比较好？

对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20~30分钟。这个阶段处在睡眠周期中的N1阶段，即浅睡眠期，最容易被唤醒。当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒的话，就可能出现疲劳、心慌，甚至持续性的昏沉、无精打采。

睡不着没关系试试“安静的清醒”

有些人可能会想，20~30分钟实在太短了，都不够让人睡着。专家表示，闭目养神也能达到让大脑打个盹儿的效果，这种状态被也又被称为“安静的清醒”，还能起到类似于午睡的提升记忆力和学习能力的积极效果。

所以，如果确实没能在中午睡着，那闭着眼睛休息，任由思绪飘走、发呆，一样也能休息！

来源：科普中国、人民网科普

编辑：钱宇璇

责编：陈丹丹

审核：戈俊巍