世界强化免疫日：合理膳食 助力提高免疫力

12月15日是世界强化免疫日，提醒人们注重身体免疫力的保护与提升。免疫力虽然看不见、摸不着，却像 “人体军队”一样，帮我们抵御疾病入侵，那么我们要如何提高自己的免疫力呢？

专家介绍，充分且均衡的营养摄入，有助于增强免疫系统。有了良好的营养补给，免疫系统才能更好的来抵抗有害病毒和细菌，保护我们的身体健康。泰州市人民医院营养科主治医师张金风建议，人体每天要摄入足量的蔬菜和水果，蔬菜建议摄入300~500克，水果保证200~350克，其次，优质蛋白的摄入也很重要。

有研究表明优质蛋白能刺激人体免疫系统细胞，提高抗病能力，降低生病的可能性。张金风建议，日常生活中优质蛋白的来源主要是肉蛋奶鱼类，水产类每天摄入40~75克，肉类禽肉类摄入40~75克，蛋类摄入一只水煮蛋就足够，奶类以及奶制品要摄入300克。

此外运动可以促进血液循环，增加氧气摄入，从而提升人体精力与体力。相似的，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升。

张金风建议，充足的睡眠是提高免疫的重要基础，同时，每天要保证适当的运动量，建议30分钟的中强度有氧运动，并要保证每天1500~1700毫升的饮水量。

全媒体记者：姜小鹏

编辑：程 娜

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审核：唐 波