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【健康】孕期要补哪些营养?一张表把怀孕各阶段说清了

来源: 编辑:徐涛 04-27 10:36 查看数:0 评论:0

怀孕这件事,在中国人的字典里似乎只有一个字——补。

父母长辈逼着吃好的,亲朋好友纷纷送营养品……生怕让宝宝漏掉一点儿营养。

其实,胎儿在每个阶段发育的部位不同,所需营养的侧重也有所区别。孕期不同阶段怎么补?一张表格帮你划重点。

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表哥划重点

孕妇有专属的“膳食宝塔”,由中国营养学会妇幼分会制定,建议遵循以下原则:

坚持“12235原则”

根据“膳食宝塔”,可以粗略总结出一个“12235”原则。

“1”是指每天应摄入100~200克水果。

“2”分别指奶类及奶制品200~250克;鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)。

“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克,并足量饮水。

“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。

也就是说,应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬果,肉类适量。

5大禁忌别碰

忌过油,每日油的摄入量应控制在15~20克。

忌过咸,盐每天应少于6克,孕妇吃盐太多容易导致浮肿。

忌农药严重污染的食物,这可能会增加胎儿畸形、早产等风险,建议烹饪前用水浸泡蔬菜,减少农药残留。

忌加工食品过量,建议多吃新鲜卫生的食物。

忌烟酒,以免影响胎儿的正常发育。

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入富含碳水化合物的食物。

孕早期无明显早孕反应者,应继续保持孕前平衡膳食。

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇,不必过分强调平衡膳食。

为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响,孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物,首选易消化的粮谷类。

进食少或孕吐严重者,需寻求医师帮助。

孕期增重记住“半斤八两”

中国传统观念中有“静养保胎”的说法,认为孕妇少动多吃,能最大限度地保障营养,但这不是一个健康的生活方式。

在孕期,首先要注意控制体重,最大限度不要超过15公斤。但如果孕前就已经属于肥胖类型,最好整个孕期体重增长不要超过9公斤。

大部分人在孕早期,体重不应该有过多的变化,从孕中期开始出现体重变化。

建议用“半斤八两”这一标准来衡量孕中期和孕晚期的体重增长速度。

即在孕中期,每周体重增长八两,孕晚期每周增长约半斤,这样可以大致界定孕期体重增长是否合适。

孕期营养补充的6大疑问

准妈妈是全家的重点保护对象,各式各样的营养补充剂、保健品,成了亲朋好友们表示关心的主要途径之一。

以下是孕期营养补充的6大疑问。

孕期有必要吃保健品吗?

很多人觉得怀孕期间,日常饮食摄入的营养赶不上胎儿发育的需求,于是会额外吃些保健品。

杨祖菁表示,从她的临床工作来看,现代孕妈妈们缺营养的是少数,反倒是大部分人属于“营养过剩”,这也导致如今巨大儿的发生率越来越高。

一般建议,若准妈妈身体健康,胎儿发育的各项检查指标正常,以食补为佳。

在此基础上,可以遵医嘱,再吃一些孕妇营养补充剂或保健品。

目前,医学界比较认可的观点是,叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素等是孕期保健的“必需品”。

深海鱼油、蛋白粉等属于“奢侈品”,吃不吃都无妨。

孕妇奶粉因热量太高,喝的时候要谨慎。

孕妇都要吃“保健必需品”吗?

总体来看,每个孕妇都可以适量补充叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素,但其服用时间、剂量,有所差异。

比如,在怀孕前三个月,要开始补充叶酸,每天0.4—0.8毫克,吃到怀孕后第三个月。

摄取足量叶酸,可以减少婴儿发生先天缺陷的可能,降低神经管缺陷等畸形。有条件的可以继续服用叶酸和复合维生素。

随着孕期延长,母体对热量、维生素和矿物质的需求量都在增加。因此,怀孕后,鼓励准妈妈每天喝两杯牛奶,这基本能保证每天所需钙质摄入量的一半。

如今市面上有不少孕妇专用的复合维生素,既保证了日常维生素的补充,又能提供足量铁剂,有一些还含有少量钙元素。

孕早期时,每天吃一粒这样的复合维生素即可。到了孕后期,则要加些钙制剂。

深海鱼油、奶粉、蛋白粉有用吗?

深海鱼油:

它是从海洋生物中提取有效成分制成的保健品,含有DHA等不饱和脂肪酸,对胎儿的神经发育有好处。

但平时经常吃深海鱼类的准妈妈,可以不用吃这类保健品,而且有的深海鱼油含类雄激素作用的物质,摄入过多也是有害无益

孕妇奶粉:

它的含糖量和热量非常高。如果孕妈妈挑食,呕吐等早孕反应严重、进食量下降,怀着双胞胎,或宝宝发育慢、个头小,适量喝一些是好的。

但饮食规律者,或已经有肥胖、血糖升高,再喝就容易造成热量超标,增加生产巨大儿的几率,还可能诱发妊娠期糖尿病。

蛋白粉:

它的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白,纯素食、不爱吃肉的孕妈妈可以每天吃一勺。

但大豆蛋白摄入过多,可能会增加肾脏负担。而且相对来说,更推荐孕妈妈增加乳清蛋白的摄入,多喝牛奶,多吃鱼虾等

孕妇多吃膳食纤维防便秘?

多数孕妇有便秘问题,只是轻重有别。

建议多吃蔬菜,如果长时间不排便,可以适当吃些膳食纤维,加速肠道废物排出,但并不推荐

保健品等同于食物吗?

现在,不少保健品都宣传“取材天然”,如用人参、乌鸡等提取精华。一些孕妇认为,这些保健品等同于食物,多吃无妨。

杨祖菁表示,给孕妇选择保健品,首要原则是该产品属于“孕妇专用”。

以名贵中药或有药用价值的动植物为主要原料制成补品,如人参、鹿茸、灵芝等,大部分人都能吃,但其进补功效太强,反倒不适合孕妇。

购买保健品,要掌握什么原则?

购买时,要了解自己的需要,看清成分标示和所含剂量,最好咨询医生的意见。

来源:生命时报

编辑:徐涛

初审:赵倩倩

终审:吴军

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