【健康】天气暖了，为什么我还是怕冷？答案可能在这4种“病”里……

春天的倒春寒，夏天的空调房，冬天的寒潮……对于怕冷的人来说，生活处处是战场。

明明天气回暖，眼看大家都换上了单薄的春装，冷得瑟瑟发抖的你恐怕要纳闷了：为什么我还觉得冷？

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任 郭树彬

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 徐延彬

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授 黄连珍

河南省中医药协会养生保健分会副会长 吕沛宛

常怕冷，警惕4种病

经常怕冷，也许意味着你的身体存在某些健康隐患。比如，以下4种病症，就很容易导致人怕冷畏寒。

甲状腺功能减退症（简称甲减）

甲减患者能量代谢率下降，产热减少，容易畏寒。

同时，患者还会出现乏力、手足肿胀、嗜睡、记忆力减退、少汗、关节疼痛、变胖、便秘，女性则会出现月经紊乱、过多或不孕等症状。

雷诺现象

此病可见于任何年龄，但以20~40岁多见，女性多于男性，起病一般缓慢。

典型发作分为3期：

缺血期，患者手指、足趾皮肤多对称出现发作性苍白、僵冷，伴有出汗、麻木或疼痛，很少超过手腕。

缺氧期，受累部位继续缺血，皮肤发紫，皮温低，疼痛一般较轻。

充血期，患者多有刺痛感等。

周围动脉病

一般指由于动脉粥样硬化导致血供受阻，引起肢体缺血。多在60岁后发病，且男性明显多于女性。

其典型症状是肢体运动后局部疼痛、紧束、麻木或无力，停止后即缓解。

患者除肢体温度较低外，还会营养不良，皮肤薄、亮、苍白，毛发稀疏，趾甲增厚，严重时出现水肿、坏疽与溃疡等。

神经性厌食

这是一种心理因素引起的慢性进食障碍。

患者摄入能量不足导致机体产热下降，容易畏寒，且伴有营养不良、代谢和内分泌障碍，严重时甚至会出现恶病质状态、机体衰竭等，危及生命。

除此之外，贫血、缺乏某些元素（如维生素B12或铁元素）、服用β受体阻滞剂等药物，以及饮酒等都会使皮肤温度下降，感觉浑身发冷。

让你越来越冷的7个习惯

“感觉冷”不一定是真的寒冷，也许只是不良习惯惹的祸。

1不爱运动

运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。

经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

2吸烟

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现，吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

3衣物太紧

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。建议选择宽松、舒适的衣物。

4爱吃素

很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更怕冷。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

5吃寒凉食物

爱吃寒凉食物，常吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致怕冷。建议怕冷的人尽量少吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

6过度节食

食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。

7疏于保暖

缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。

春季衣服过薄，会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。

当感觉冷时，可以及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

5件事拯救怕冷的你

建议怕冷的人从以下几方面调养身体。

吃对食物

如牛肉、羊肉，烹调时加入辛温的葱、生姜、胡椒、咖喱等调味品，不要大量吃西瓜、黄瓜、梨、螃蟹等寒凉的食物。

以下几种微量营养素参与能量代谢，如果缺少会降低人体的御寒能力：

维生素C

摄取大量维生素C，能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降。

B族维生素

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

铁

缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

钙

钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。

碘

碘是合成甲状腺素的原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

选对运动

平时应加强户外活动，依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

多晒太阳

天气转凉，如果户外活动减少，可在阳台上晒晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

热水泡脚

热水泡脚能促进血液循环。每次泡脚20分钟，水温控制在40℃左右，同时可按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

护好“重点部位”

阳虚体质（常表现为手脚发凉，上腹部、背部或腰膝怕冷，喜静，易腹泻）者要特别注意保暖，尤其是以下几个部位：

头部

中医认为，头为诸阳之会，头部得不到保护，体内阳气容易外散，天冷出门建议戴顶帽子，最好盖住前额和耳朵。

颈部

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵。

怕冷的人可选择有领的衣服，尤其是老人，起风时外出最好戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。

腰部

腰为肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”。如果你本身就怕冷，那就不要让腰部裸露。

平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50~100遍。

膝部

膝部受凉可能导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是避免裸露膝部，同时注意运动不要过量。

阴雨天、空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮，可在膝盖上盖一块小毯子来保暖。▲

来源：生命时报

编辑：高雅

初审：赵倩倩

终审：吴军