【健康】总觉得特别渴、特别干，喝点什么好？

还没到夏天，天气已经热得不行了，很多地区4月初就一度达到了5月的温度。

温度上升，降雨却不多，天地间一片闷热，很多人都感到口干舌燥、皮肤干燥、眼睛干燥......即使一些不爱喝水的人，也抱着水杯“吨吨吨”的喝起水来：大家真的很缺水啊......

当然这时候，肯定是要多喝水。

按我国DRIs（即膳食营养素参考摄入量）的推荐：

除了天然食物中的水分之外，每天应当喝6-8杯水（女性1500毫升，男性1700毫升），但如果空气过于干燥，天气太热，出汗太多，则还要增加水量。

起床后1杯，上午2杯，中午饭前1杯，下午2杯，晚饭前1杯，睡前一小时1杯……这才凑够8杯。

不过，很多人发现即使这样喝水了，好像也并不能完全解决身体干渴的问题。

因为喝进去的水，没有在身体里停留，很快就被排出体外了。所以要解决怎么喝水都渴的问题，我们就要想办法把水分尽量长时间地留在体内。

01淡汤类

吃饭的时候，可以先喝一碗盐分和蛋白质都不太高的淡汤。

对于身体钠不足的人来说，喝少量淡盐水或淡汤，能帮助身体保持正常的血压和渗透压，帮助身体保留住体内的水分。

但如果盐分摄入过多，反而适得其反，身体的水分会被盐吸过去。同样，身体如果缺乏蛋白质，就不利于身体保留住水分。但一次性吃过多蛋白质和氨基酸，也会让人感到干渴。

所以不建议大家特意喝一些盐水和浓汤来解渴。

02粥汤类

稀淡的粥汤，既可以补水，又能补充一点钾元素和维生素b1，很适合天气干燥或者出汗多的情况。

建议：玉米汤、小米粥汤、糙米汤、燕麦汤等等。

03豆汤类

豆汤类属于可溶性膳食纤维，能把水分带到大肠，帮助调整肠道菌群，既可以补水，还能补充钾和维生素，以及蛋白质和抗氧化物质。

建议：黑豆汤、红豆汤、扁豆汤，以及兑稀了的豆浆等等。两餐之间喝即可，最好不要放糖，如果要调味可以放一点儿冰糖或者蜂蜜。

04羹汤类

银耳、皂角米、桃胶等食材煮成的羹汤，只要含糖量低，都可以用来补水。可以用山梨糖醇或低聚果糖来替代部分冰糖，可能更好。

建议：银耳羹，皂角米羹，桃胶羹、玉竹汤等等。

05淡蜂蜜水

蜂蜜因为富含果糖，所以常被人们用来解渴。虽然果糖对水分的保持成都比葡萄糖和白糖，但每天最好也不要超过30克（即2满汤匙）。

建议：用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜，加一大杯温水，调到淡淡的一点甜味，小口小口地慢慢咽，就有补水的作用，又不至于有太高的热量。

06蔬菜、水果

除了饮品之外，人们千万不要忽视一些富含水分的食物——那就是蔬菜和水果。

大部分蔬菜都含90%以上的水分，是非常健康良好的补水食物，水果含85%的水分，也是既美味又补水的食材。

吃蔬菜水果就会补充大量的水，而且的解渴效果比较持久。

除了饮食外，熬夜、消化吸收功能差、肾脏功能差、体温异常升高等很多问题可能会影响身体对水分的吸收和保持，让人产生干燥、口渴、怎么喝都不够的感受，大家日常生活中，也要多注意这些因素的影响。

来源：健康圈

编辑：陆楚媛

初审：赵倩倩

终审：吴军