【健康】肺炎，被感冒掩盖的冬季高发病！呼吸科专家教你如何区分

肺，人体脏腑中位置最高，因此中医里也被称作“华盖”。意思是说，肺像雨伞，为我们的五脏六腑遮蔽风雨。

身体里的这把“雨伞”受损了，我们的健康就会亮起红灯。

冬天天气寒冷，容易感冒，一不小心就有可能伤到肺。生活中的某些生活习惯也会影响到我们的肺部健康。

那么如何养肺，保护好这把生命的“雨伞”呢？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，教你在冬季里正确“氧”生护肺。

受访专家

东南大学附属中大医院呼吸科主任、主任医师  朱晓莉

南方医科大学南方医院呼吸内科副主任医师 胡国栋

黑龙江省呼吸专业委员会副主任委员  金寿德

中国北方老年病学会理事  朱丽俐

肺炎青睐3类人

冬季是呼吸道疾病的高发季节，而肺炎的初期表现很容易和感冒混淆。

肺炎初期与感冒相似，可能有发热、咳嗽、乏力、全身肌肉酸痛等症状，但症状大多要比普通感冒重一些，病情严重者还可能出现胸痛、呼吸困难、剧烈咳嗽等现象。

冬季肺炎高发，3类人更需要多加防范：

1、压力大、爱熬夜的人群

年轻人工作压力大、久坐室内、缺乏运动、经常熬夜，身体素质不好，很容易感冒。

感冒后又喜欢自己买药吃，或者认为能挺过去，结果拖成了肺炎。如果感冒治疗5~7天不见好转的话，就要警惕是否感染肺炎了。

2、老年人或有基础病的人群

如慢阻肺、哮喘、气管炎、糖尿病患者。老人得了肺炎，最常表现为持续低热和精神萎靡。

另外，肺炎患者呼吸明显比较费劲，甚至呼吸窘迫，这些在感冒患者身上很少出现。发现家中老人有这样的症状要及时就医排查。

3、低龄儿童

儿童患肺炎多出现高热，病情进展迅速，严重者会出现休克、嗜睡、精神萎靡等症状，退热药一般只能暂时缓解。

如果发烧持续不退或上述症状不断加重，应及时到医院就诊，必要时行胸部X线检查以明确诊断，并在医生指导下积极治疗。

预防肺炎4个注意

防寒保暖，外出时多穿衣服，防止呼吸道经受剧烈的温度变化而丧失抵御病菌的能力。

保持室内空气流通，少去人群密集的地方。

适量、合理锻炼身体，如散步、打太极拳、做操、慢跑等可改善心肺功能。但不要过早出门锻炼，尤其是雾霾天气时，要等太阳升起后再出门。

清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果，多饮水，保证充足睡眠，注意劳逸结合。

冬季这样 “氧”生护肺

即使远离了冷空气和病菌，足不出户也有患上其他肺部疾病的风险。

冬天很多人为保暖将门窗紧闭，把寒冷关在窗外的同时，也把污染的空气关在了屋内。

据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，会使房间内温度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、氨浓度增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。

长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、眩晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。

冬季漫长，如何能够在家“氧”生呢？

1、开窗通风，空气新鲜“氧”分足

室内天气晴朗时开窗通风，让室内室外的空气流通起来，让室外的含氧空气流入到室内，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。

如果一整天都在家里，建议：

每天开窗2次。其中，上午9~11点以及下午2~4点，这两个时间段的车辆较少，空气污染物也少。

每次开窗20分钟左右，把房间里两个距离最远的、对着的窗子打开，保证屋里的空气转换。

2、养点花草，人工制氧

绿色植物通过光合作用制造有机物时, 从外界吸收了二氧化碳，释放氧气。培育点绿植也是“氧”生的好办法。

长得越快的植物，光合作用能力强，释放氧气最多。建议多养速生的、叶片宽厚的花草，比如叶片宽大肥厚的君子兰。

君子兰喜欢半阳半阴的生长环境，只要一点微弱的光就能进行光合作用，非常适合日照时长相对较短的冬季。

仙人掌是夜间吸收二氧化碳释放氧气，可以晚上把仙人掌摆在卧室床头，提高卧室氧气含量。

3、勤打扫，减少空气中的污染物

大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，甚至达到室外的2~5倍。这很大一部分是由室内的灰尘引起的。

建议打扫卫生时采取湿式清扫，注意清扫床下、书报堆、桌椅下、衣柜深处等容易积累灰尘的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要经常晾晒。

清扫晾晒时，不要在居室内拍打被褥、沙发、毛毯等。拆洗棉被、羽绒服时最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。

4、别蒙头睡觉，以免大脑缺氧

人在睡眠时，会吸入氧气，呼出二氧化碳。蒙头睡觉，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进这种空气，容易导致胸闷、头晕。

所以天气再冷，睡觉时也要把头露在外面，保持头部的清凉，同时保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。

学一套健肺呼吸操

除了规避伤肺因素外，肺功能强大，也能够让身体越健康。

正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。

可以通过练习呼吸操提升肺功能，改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。

另外，当人主动调节呼吸的深度和频率时，还能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。

卧式呼吸操

动作要领：仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次。

坐式呼吸操

动作要领：双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4~8次。

立式呼吸操

动作要领：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。

学会了上面的呼吸操，相信肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行，呼吸操不是剧烈运动，要循序渐进，肺功能较差的人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。▲

来源：生命时报

编辑：韩珊（实习）

初审：赵倩倩

终审：吴军