【健康】秋冬季节跑步好处多，但这样跑才最好！趁着秋冬跑起来，来年春天给自己一个惊喜！

俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。秋冬季节跑步的好处非常多，能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，此外还能提高意志力。

经常参加马拉松的朋友都遇到过这样的问题，到了后半程开始掉速，这就是耐力不足的表现。而秋冬季节是储备耐力的绝佳时机。

先跟大家说说秋冬跑步注意事项

保暖是第一原则！

跑步时间

跑步时间尽量选择在白天，最好的时间段是在下午。尽量避免在晚上跑步，因为晚上气温比较低，跑完之后身体会迅速降温，很容易感冒。而且还有一个问题就是，夜跑会存在一定的危险性，尤其是广大的女跑者不要选择在晚上出门跑步。

增加热身时间

在跑步之前用快走或者慢跑来热身，时间应该至少在10分钟以上，让身体彻底热起来，才能开始进行跑步活动。

保暖，保暖还是保暖

首先要保证头部和耳朵不受冷风吹，准备一个帽子是必须的。手套也要有一双，因为手部是最容易着凉的，而且手套还可以用来擦汗，避免运动后出汗着凉。

穿衣至少要三层，既不多穿，也不少穿，最里面应该穿那些吸湿速干的衣物，避免穿纯棉的衣服。原因是人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。第二层要穿抓绒衣服，最外面要穿抗风的衣服，因为腿部一直在运动，一直在产生热量，不用穿太多衣物。

保护脸部

秋冬季节跑步，即使我们做好了防寒措施，也不可能把脸部全都包裹起来，总会有暴露在外的部分，因此要做好防寒措施。每次跑步前，涂抹润肤露，减少寒风对脸部的伤害。

跑后尽快除寒

跑完后的保暖工作，一样不能马虎。尤其是在外比赛或者刚跑完马拉松，跑完兴奋之余，身体可能还处于持续出汗，毛细血孔放大的状态。且长距离比赛后身体免疫力会下降，一不小心就容易感冒。

秋冬跑后的三个重点，防风、保暖与舒适。跑后可以穿搭棉质含量更高的服饰，会有极好的保暖效果。最外层应以防风为主，保暖御寒。

秋冬季节已经来了，春天还会远吗？

趁着秋冬跑起来

来年春天给自己一个惊喜！

来源：泰州e体育

编辑：汤晨洁

初审：赵倩倩

终审：吴军