【预防保健】老年性白内障预防保健

老年性白内障，顾名思义，发病年龄多在 50岁左右，但是随着社会科学技术的不断发展，人们在屏幕上用眼的几率大大提升，这也使得白内障的发病率越来越趋于年轻化，在30-40年龄段发病率也不断的提升。虽然白内障的发生就像老化一样是不可避免的，但是至少我们可以做点什么来延缓它的到来，因此做好白内障日常的预防保健措施也是很必要的。下面我们一起来学习一下老年性白内障的一些日常保健措施。

1、避开强光紫外线

长期接触长波紫外线辐射，可导致慢性蓄积性晶状体损伤，诱发或加速白内障的生成发展，所以要避免在强烈的阳光、灯光或其他辐射线照射下工作和学习，在户外活动时，应戴有色眼镜(墨镜)或大檐帽，以防辐射线直射眼睛.

2、避免机体缺水

老年人体内缺水是导致晶状体变浑浊的原因之一，因此要养成多饮水的习惯。尤其是可以多饮茶水，茶叶中含有的大量鞣酸，白内障发病的最主要原因是由于晶体上皮细胞的氧化损伤，而茶叶中所含有的大量鞣酸可以阻断体内产生自由基的氧化反应的发生，所以茶水对白内障疾病的有一定的预防作用。

3、注意用眼

看书看报看电视每次用眼时间不要超过30分，并注意用眼的姿势、距离、光线等，长时间用眼后可通过望远或闭目等动作，使眼肌放松。也可以做一些眼保健操，加速眼部血液循环，延缓白内障的发生。

4、饮食保健

（1）多吃富含维生素C的食物，前面讲过白内障发生的主要机制就是晶体的氧化与损伤，维生素C可以有很好的抗氧化的作用，因此日常可以适当多吃一些富含维C的食物，如西红柿、大枣、新鲜绿色蔬菜等。

（2）多吃富含锌的食物，有部分研究表明，患有白内障人群晶状体中锌含量较正常人明显减低，因此锌的缺乏可能与白内障也是有微弱的关系的，因此日常可适当摄入一些含锌丰富的食物，动物性食物较植物性食物含丰富，且其中的锌容易被吸收。在动物性食物中，以牡蛎、鱼、瘦肉、动物内脏、蛋类中含锌量高，植物性食物中，粗粮海藻类，坚果，豆类，大白菜，萝卜，茄子中含锌较多。

（3）多吃富含硒的食物，体内硒含量不足时，可导致谷胱甘肽还原酶活性降低，从而加速白内障的发展，富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类等。