【健康】脸色发黄、色斑多、皮肤粗糙？多喝它，补气养血，年轻好气色

女性朋友最怕的事情应该就是年纪渐长，把自己熬成了黄脸婆。如果一个人的脸色不好，即使是少女的年龄，也会让你看起来像个黄脸婆。

脸色蜡黄怎么回事

1、贫血

大多数女性都会有贫血的现象，有可能导致脸色暗黄没有光泽，所以建议女性可以多吃点含铁的食物，比如：黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等，同时还可以吃一些补血的食物，例如：动物肝脏、红枣、瘦肉、桂圆、当归等。

推荐食谱

红糖小米粥

小米暖胃，红糖跟红枣补血。

先将小米泡上30分钟，红枣去核切碎备用；用炖锅煮开水，然后放入小米，熬至小米开花，之后放入红枣，搅拌均匀之后继续熬，待红枣煮烂之后加入红糖就可以起锅了。

花生红枣养血汤

红枣、花生、木耳洗净，同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。

莲子桂圆汤

莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

枸杞红枣煲鸡蛋

枸杞10克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退等病症的调理。

2、脾虚

面色萎黄，多是脾虚，导致气血不足及运行不畅所致。脾虚，则无法消化吸收食物，无法排出身体湿气，身体就会因缺乏营养而变得暗黄、无光泽；更会因为湿气和代谢废物的瘀积而使面色萎黄、色素沉着、生出斑点。

推荐食谱

八宝粥

莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

山药薏苡仁粥

山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃、止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

3、生活作息乱

生活作息不正常，身体出现代谢混乱，排毒不干净，从而导致的脸色暗黄。

在这个问题上面，我们能过做的就只能是改变自己的作息时间，早点休息，同时多喝水，让身体的代谢功能可以更好地运转，让身体重回健康状态。

4、运动量不够

我想现在很多女孩子都是不爱运动的，因为坚持不了，总感觉太累，所以运动量不够。

其实太久没有运动的话会让身体处在一个呆滞的状态下，身体内的毒素排不出来，毒素在身体积聚过多，从而导致了身体不良状态呈现在脸部表面。

所以我们应该多运动，晚上饭后半小时可以慢跑，或者饭后散步，总之就是让自己动起来，不要让自己一直保持呆滞状态，这样不单只脸色不会好看，身体也会垮掉。

5、卸妆不彻底

女孩子天生都爱美，化妆是再正常不过的一件事了，所以卸妆就变得格外重要。

回家没有好好卸妆的话，脸上的皮肤会承受不住就会出现各种各样的问题，脸色暗黄、没有光泽，同时黑头粉刺等也会随之即来。

所以要想脸蛋保持迷人的光彩，还是坚持好好卸妆吧，以按摩打圈的方式完全卸下妆容最好。

6、护肤不到位

护肤没有做好也会导致皮肤暗黄，肌肤在干涸或者营养不良的状态下面就会导致肌肤暗黄没有光泽。

我们平时除了清洁，还是要好好地护肤，最好一个星期坚持敷两到三次的面膜。

同时还可以用按摩精油为脸部肌肤进行按摩，有助于促进脸部气血运行，让脸色更加地白皙有光泽。

7、角质层太厚

脸上的角质层过厚的话也会导致面部暗黄，所以一个星期一次去角质是必不可少的。

中医告诉我们，身体中出现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。

特别是现在已经入秋了，女性朋友更要注意保暖工作，避免受寒。脾胃虚弱的人日常要少吃一些生冷的果蔬或者饮品，可以多喝一些姜茶热茶。

日常的饮食中要注意

1、多吃温热性食物

平时多吃性平味甘温热属性的食物，比如羊肉、南瓜、荔枝等。

2、 多注意各种营养素均衡

特别要注意补充优质蛋白质、叶酸、铁、B族维生素。

这是因为蛋白质是天然的“造血原料”；叶酸可促进血红蛋白的生成；B族维生素是保证各种营养素可以被均衡的吸收的关键元素。

3、主食类的选择

日常可适当的多吃一些矿物质较为丰富同时又具有补气补血作用的主食，比如说小米、大麦、糯米、粳米等等。

4、蔬菜类的选择

日常可适当的多吃一些含生物碱、叶酸、粘多糖较多的蔬菜。比如说黄花菜、黑木耳、菠菜、南瓜、山药等等。

5、水果的选择

除了要尽量选择水份含量相对较多的水果，同时还要注意选择那些叶酸、烟酸、黄酮类物质相对较为丰富的水果，比如说像红枣、龙眼、樱桃、葡萄干等水果。

6、肉类的选择

像猪肉、鱼类、鸡肉、兔肉等这些肉类都含有较丰富的核黄素、尼克酸、硫胺素等物质，对补养身体具有很好的帮助。

7、多喝水

科学家发现喝水最养好脸色了，特别是对于一些咖啡因摄入过多，长期生活在辐射环境中的白领们而言，日常适当的多喝一些白开水，不管是对皮肤还是对身体都具有很大的帮助。

8、多注意补脾

中医认为脾虚的女性也多会有脸色差的问题，因此建议这些女性平时可以多吃一些健脾益胃的食物，比如山药，黄酒等，都有很好的效果。

来源：健康圈

编辑：陆楚媛

初审：赵倩倩

终审：吴军