• 泰州 阵雨转多云 18℃~11℃

初冬时节,气温较低,如何养生看这里……

来源: 编辑:岑丹 12-02 16:01 查看数:0 评论:0

根据最新气象资料分析,本周我市以晴好天气为主,无降水天气。周内气温较低,主要有2次冷空气降温过程,2-3日受强冷空气影响,气温明显下降,3日早晨最低气温-3℃左右,大部分地区有冰冻。5-6日还有一次冷空气过程,7日早晨最低气温降至-2℃左右。另外7-8日早晨我市部分地区可能会出现雾,请注意防范。具体预报如下:

12月2日 晴到多云1~9℃

12月3日 晴 -3~9℃

12月4日 晴 -2~12℃

12月5日 多云 -2~12℃

12月6日 多云到晴 2~8℃

12月7日 晴到多云 -2~9℃

12月8日 多云 -2~10℃

随着天气转冷,冬季悄悄来临。秋冬季是人抵抗力最差的季节,御寒暖身,这样在寒冷的冬季里,体内的肾气慢慢的贮存能量,充实茁壮,预先贮存整年的元气。 那么秋冬季如何养生呢?今天小编就带大家一起来看看。

1、喝酒不暖身,最好喝生姜红茶

因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。

冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

2、23点前睡觉是最强的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。

夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

3、早上吃“硬”,晚上喝稀

这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。 但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

4、冬补以温补为原则

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。

冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

5、越冷越喝水

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。

冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

6、活动手脚,多慢跑

冬季保持适当的户外活动,有助于调节新陈代谢机能。天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择在上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病发作。

7、颈部背部腹部脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等。背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键。最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

8、少食咸,多食苦

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。

黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病。食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。

温馨提示:冬季养生注意保暖外,冬季过多的进补或肉类食物食用过多,也要多吃蔬菜水果,要注意饮食营养的均衡。

来源:今靖江

编辑:陈丹丹

责编:邵晓霞

审核:戚  翔

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